Barriga lisa em casa

Esta semana resolvi fazer uma leitura/pesquisa sobre formas de ficar com uma barriga lisa e tonificada.  Sei perfeitamente, que é uma grande luta de nós homens, mas também e sobretudo das meninas.

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A gordura na zona abdominal torna-se difícil de eliminar se não fizermos os exercícios aeróbicos e anaeróbicos certos e uma alimentação equilibrada, o que dificulta aquilo que todos queremos, uma “barriga seca”…

Exercícios aeróbicos- exercícios de longa duração, contínuo e de baixa e moderada intensidade.

Exemplos:

Caminhar, correr, pedalar, nadar…

Emagrecer-andando-de-bicicleta.

 

Exercícios anaeróbicos-  exercícios que trabalham diversos grupos musculares durante um determinado e constante período de tempo, de forma contínua e ritmada.

Exemplos:

Levantamento de peso, provas de velocidade de natação, exercícios de força como a musculação.

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Numa das pesquisas encontrei um estudo de uma universidade americana Duke University Medical Center, os exercícios aeróbicos são os melhores para perder a gordura localizada na barriga, como andar, correr, nadar e pedalar

A corrida, por exemplo, quando feita com intensidade e, no mínimo, 3 vezes por semana, elimina mais gordura abdominal do que os exercícios de resistência como a musculação.

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No entanto, para conseguir uma “barriga seca”, não são apenas os exercícios aeróbicos a fazer todo o trabalho: os anaeróbicos e uma alimentação equilibrada são igualmente essenciais.

 

Exercícios simples para uma barriga lisa

Há exercícios que podes realizar em casa e que podem ajudar-te a atingir o objetivo (quase) sem sair do lugar.

Abdominais

Abdominais

 

 

Agachamentos

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Pranchas:

  • Abdominal
  • Frontal com extensão da perna
  • Com Afastamento de Pés
  • Com Afastamento de Braços

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Saltar à corda

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Não te esqueças, os resultados podem não imediatos, mas nada se conquista sem esforço!

Aqui ficam algumas dicas, fico à espera dos resultados!!!

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